po co mam cwiczyc nogi jak bd biegał? i tak sie wyrobią. A w dodatku i tak mam bardzo dobre. FBW dla ciebie nie split bo nie masz zadnego pojecia o treningu, bez nog zaden plan nie da optymalnych efektow, nie chce mi sie tego tlumaczyc,skorzystaj z wyszukiwarki, jak nie znajdziesz to podam nawet linki... Na drążku sie codziennie podciagam wiec [...]
Piszesz że chcesz ćwiczyć na ciężarze własnym czyli kalistenika a później piszesz o wyciskaniu na klatę czy innych ćwiczeniach ze sztangą... Albo jedno albo drugie. Po co Ci ta kreatyna, klepanie w komputer jest tak wyczerpujące czy robienie pompek popali Ci mięśnie? Treningiem bodyweight nie wpędzisz się w katabolizm. Jak masz problemy z plecami [...]
nastula obecnie cwiczy z kadrą zapaśników wolnych polski. byc może własnie przygotowuje g&p? no bo co innego niż obalanie fachowcówod stójki bez gi może ćwiczyć z zapasiorami?
[...] tu nie chodzi o to czy efekty są czy nie, ale o to by się nie przetrenować, rozwijać stopniowo i jak najdłużej. szefo666 hm... a moglbys mi go rozpisac na 4 dni i zeby nie cwiczyc w srode(szkola do 19) bylbym bardzo wdzieczny ;) jak Ci środa nie pasuje to możesz robić wt,czw,sob, albo jeszcze inaczej, tylko żeby była zachowana zasada 3 [...]
[...] cwiczenia sa najlepiej widziane??? Ciezkie podstawowe cwiczenia, siady, mc, wiosla itd 6.Ile powtorzen???(wyczyt.15 powtorzen) Jak na mase 6-12 7.Stosowac progresje czy cwiczyc stałym ciezarem??? To juz zalezy co na ciebie lepiej dziala 8.Ponoc podczas treningu na rzeźbe spada siła...ale wiem ze mozna te trening połaczyc z siłowym...wiec [...]
Dwie rzeczy, a właściwie trzy: 1. Dieta - bez tego zapomnij o mięśniach. Poczytaj dzienniki chłopaków a przekonasz się że to prawda. 2. Obciążenie - 70 kg wystarczy Ci na 2-3 tygodnie. A potem? Załatw jeszcze ze 100 kg (nie od razu, stopniowo) to będzie czym ćwiczyć. 3. Plan treningowy. Na początek FBW a za kilka-kilkanaście tygodni mozna myśleć [...]
Ogólnie tu jest już kilka ćwiczeń, które zwykle w treningu nie robię i chciałem wykonywać ten plan tak A/B/A, A/B/A. Ten B FBW to tylko aby podtrzymać trochę resztę partii. Co do tego treningu to zwykle Uginania ramion, prostowania, wznosów i podciągania sztangi nie robiłem tylko: Wyciskanie na barki jako główne ćwiczenie a trening ramion [...]
Zalezy jak to traktowac. Generalnie moje zdanie jest takie, ze praca to praca a jak ktos chce cwiczyc to po prostu idzie to robic. Bo oczywiscie mozna by sie starac tak rozlozyc kopanie zeby osiagac konkretne efekty. Biorac pod uwage nawet takie ******ly, jak wczesniejsze nacinanie gruntu, co daje mozliwosc unoszenia wieeeelkich kawalow ziemi. Na [...]
Ja chcę zdobyć mięśnie ale tylko jak najnaturalniejszą drogą. Suple odpadają, co najwyżej jakieś antykataboliki. Wzrost 185 cm, waga aktualnie 84 kg, bf to nie wiem, ale raczej nie można nie być otłuszczonym jak sie ma łapy 34 i 35 cm przy takim wzroście i wadze jak moja, wiek 21 lat, staż 1 rok, siła 68 kg na klate:/. A co do diety to CKD i tego [...]
Oto mój ostatni trening I dzień (poniedziałek) Mięśnie klatki piersiowej, dwugłowych ramion i brzucha 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4 3) rozpiętki na ławce skośnej x4 1)Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną x4 2)Unoszenie sztangielki, łokieć oparty o wewnętrzną część uda x4 [...]
Osobom z hiperprolaktynemią jest faktycznie trudniej wypracować i utrzymać dobrą sylwetkę. Nie oznacza to, że jest to niemożliwe. Po prostu muszą włożyć w to więcej wysiłku i zaangażowania. Myślę, że nie można jednoznacznie określić, co się będzie działo po zakończeniu terapii. Niezależnie od tego, jak się to zakończysz, radzę przyjrzeć się [...]
właśnie o paru rzeczach za pierwszym razem zapomniałem 1.czy jak te nogi będe robił na początku tyg to źle? naprawde nie lubie ich ćwiczyć(uda), mocno mnie to męczy. chciałem jak najszybciej je mieć z głowy, ale jak lepiej żeby były na końcu to luz. 2. zapomniałem podać propozycji mojej progresji, robiłem ją wcześniej tylko troche inne ćwiczenia [...]
A więc. Jesli chcesz zaczac cwiczyc, musisz podejsc do tego 'z głowa'. Po pierwsze - trening. Wszystko masz tutaj na forum. Uzyj wyszukiwarki, popatrz co i jak. Na poczatek wszyscy polecają ACT lub inny trening ogolnorozwojowy. www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz opis wszystkich ćwiczen - koniecznie przeczytaj http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc [...]
Cytuję: "Powiedzcie co mam brac i jak cwiczyc by nabrac na masie i rozwiazac ten problem z klatą" Dokładnie. Przeczytaj temat: Trening w domowych warunkach. dowiesz się dużo ciekawych rzeczy oraz zobaczysz, że ćwiczenia w domu też są ok. A na pytanie co brać to długo się nie musisz zastanawiać. "Brać" wystarczy 6 posiłków [...]
Dzieki za odpowiedz co do suwnicy, bo lubie duzo bardziej na niej cwiczyc niz siedząc na ławce. A co do ławki to juz zalezy od tłoku na siłce, a ze dzisiaj był spokoj to zrobiłem na ławce wyciskanie hantlami.
Tomasz Tak moge cwiczyc na silowni lekarz mi mowil. Trenowalem kick boxing do kick boxingu tez mi pozwolil wrocic. Ta ''kontuzja'' wynikla przy porodzie przez pielegniarke i juz taki bede bo za pozno sie o tym do wiedzialem jakbym mial 14-15 lat to jeszcze mogloby cos sie z tym dalo zrobic bo roslem. Dzieki za krytyke tego oczekiwalem. Masz jakies [...]
Oki wiec chciałam żebyście ocenili moja rozpiske Tylko proszę o szczerość! Zacznę od tego ze będę ćwiczyć jak na razie 4 razy w tygodniu po 60 minut z kolejnym tygodniem będę dodawać jeden dzień i od10 do 20min ćwiczeń. (Kiedyś ćwiczyłam do 2 godzin 7 razy w tygodniu, ale to było dawno wiec nie chce wszystkiego na raz). Będą to głównie areoby [...]
Yojimbo: No tak, zawsze mozna powiedzieć, że MMA czy nawet pierwsze UFC są za dalekie od walki bez zasad i w ogóle nie mozna po tym oceniac skuteczności stylu... Poza tym w Aikido także nie ćwiczy się technik "zabronionych" w sposób inny niż w MMA. No bo jak możesz ćwiczyć kopnięcie w jajka na przykład? Aikidoka jak i zawodnik MMA [...]
Podczas wykonywania ćwiczeń na mięsień dwugłowy ramienia należy brać indywidualne cechy budowy łokcia. Kąt łokciowy jest różny u poszczególnych osób, niektórzy mają mocniej zaznaczony kąt łokciowy a przedramię mocno wygięte na zewnątrz. Taka budowa anatomiczna zmusza te osoby w czasie zginania ramion ze sztangą do nadmiernego skręcania nadgarstków [...]
[...] HP 1/2/3 Podciąganie do klatki 1/2/3 Wiosło jednorącz 1/2/3 Francuz leżąc. 1/2 Bic naprzemiennie hantlami z supinacją. 1/2 wspiecia na palce 1/2/3 ( z ciezarem + 10 kg z przysiadów) brzuch 4 serie 1/2/3 tzn. 15-tki 1 seria, 10-tki 2 serie, 5-tki 3 serie. co do serii to biceps i triceps moze byc ale zaczynasz go cwiczyc dopiero od 10-tek i 5-tek.
Nastula walczy na gali w lipcu!
